Volete costruire un fisico pazzesco, acquisendo maggior tono muscolare, perdendo massa grassa, migliorando le vostre proporzioni fisiche? ABC Allenamento FIT è l’APP che trasformerà il vostro fisico una volta per tutte. Seguite i nostri consigli ed avrete quella marcia in più ogni giorno che non vi farà perdere di vista il vostro allenamento quotidiano, realizzando i vostri obiettivi a breve e a lungo termine.
Prima di iniziare il vostro programma di allenamento vi consigliamo di effettuare una settimana di test sui vari esercizi forniti da ABC Allenamento FIT. Il programma di allenamento è diviso in giornate, le quali saranno composte da diversi esercizi. La prima settimana servirà ad individuare i carichi giusti per ogni esercizio. E’ una settimana (facoltativa) di test.
Come si effettuano i test sugli esercizi del programma?
Per determinare i carichi ideali ed iniziali nei vari esercizi, bisognerà effettuare un riscaldamento progressivo sull’esercizio da testare; dopo esservi riscaldati provate una serie massimale con un determinato carico, dove l’ultima ripetizione dovrà essere impegnativa.
Ad esempio se state testando il primo esercizio che potrebbe essere “distensioni su panca piana con bilanciere”, dovete inserire nella casella il carico utilizzato per il test per il numero di ripetizioni effettuate.
Una volta che avete digitato i parametri, il sistema determinerà il carico iniziale che dovrete poi utilizzare nelle serie previste dal protocollo di allenamento dell’esercizio che avete testato.
Consigliamo di adottare un range di ripetizioni dalle 4 alle 12. Per gli utenti più esperti consigliamo di verificare i propri massimali sulle 4-6 ripetizioni, mentre per i principianti consigliamo di verificare i propri massimali sulle 10-12 ripetizioni.
Digitate il carico per il numero di ripetizioni nell’apposita casella ed il sistema vi dirà il carico giusto da inserire per quella serie. Effettuate tale procedura per tutti gli esercizi indicati nel vostro programma di allenamento. Nella seconda settimana inizierete il programma che vi porterà a migliorare il vostro fisico.
I carichi iniziali, nei vari esercizi, andranno aumentati di volta in volta, allenamento dopo allenamento, in maniera graduale; aggiornate di volta in volta in vostri carichi, in modo tale da avere sempre i vostri parametri di allenamento salvati ed aggiornati.
La settimana di test viene consigliata soprattutto per coloro che non hanno parametri di riferimento nei vari esercizi, soprattutto per i principianti; ma può servire anche agli avanzati che devono cimentarsi in uno o più esercizi nuovi che non hanno mai effettuato.
La scheda di allenamento è suddivisa in varie giornate, date una rapida occhiata al diario di allenamento, un comodo specchietto settimanale che vi permetterà di monitorare il vostro menù del giorno. Cliccando in basso a destra, darete una veloce occhiata per poi passare all’allenamento del giorno.
Effettuate con cura la fase di riscaldamento la quale vi permetterà di portare il motore su di giri in vista dell’allenamento previsto. Terminato l’allenamento avete la possibilità di effettuare una fase di defaticamento con programmi di stretching specifico seguendo le guide illustrate di ABC Allenamento FIT.